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紅豆減肥食譜有哪些?怎么做红豆可以减肥?[图]

发布时间:2019-12-12 18:08:41

不少女生会煮红豆水来消水肿,其实红豆对人体的好处可不止这一种哦,红豆的含铁量比牛奶高很多,还可以减少便秘,抑制囤积脂肪呢。既然,红豆的减肥效果这么好,那红豆减肥食谱有哪些呢?今天,我们就来看看用红豆做成的减肥食物有哪些。

1.红豆减肥食谱

1、红豆发酵饮

透过发酵红豆,更为提高红豆效果,可以解便秘、自然消肚腩。

材料:

红豆……1kg

糖……700ml

麦芽糖浆……300g

作法:

1.红豆洗净后镇水12-24个钟,夏天8小时即可,要避免镇过久开始起泡。

2.泡好的红豆放入锅中,将水加入至高于红豆2cm的水量,以中火煮滚后加盖转小火焖煮30-40分钟。

3.等待红豆冷却之后放入玻璃瓶,加入糖与麦芽糖浆。置于室温24小时后,确实发酵后再放入冰箱。

4.于冰箱冷藏1周后就可以开始饮用。

饮用方法:

每朝将50ml的红豆发酵饮加入150-180的冷开水中饮用。

2、红豆粉醋丸

材料:

红豆……1kg

天然发酵醋……500ml

麦芽糖浆……100g

作法:

1.将红豆镇水1日。

2.将红豆放在筛网上沥干,之后放在阴暗温暖的地方,8小时浇水1次,总共3次,让红豆发芽。

*若不想用发芽红豆,可于洗净后直接晾干使用。

3.将发芽红豆晾干2-3日。

4.晾干的红豆用果汁机打成粉状。

5.在红豆粉中加入醋,捏成一个个直径约2cm大小的丸,可加入麦芽糖浆提高黏稠度。

6.将红豆粉醋丸保存在玻璃瓶中,每日早晚服用1颗,也可加入任何料理之中。

3、红豆粉乳酪

嫌制作丸子麻烦,这个红豆粉乳酪,对排便特别有帮助。

材料:

红豆粉(作法如02红豆粉醋丸步骤1-4)

乳酪

做法:

在乳酪中加入1大匙红豆粉,可适量加蜂蜜,增滑顺度。

2.怎么减肥最快

1:跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

2、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4.多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

5.合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

6.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

7.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力,无法养成控制饮食的习惯,那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手,多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标,向她看齐,每天鼓励自己,适当多运动一下,养成清淡的饮食习惯。

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