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孕期坐骨神经痛死人孕妈亲试终极舒缓法

发布时间:2019-09-13 05:22:54

  我终于感受到甚么是坐骨神经痛!幸运是我,怀孕至今 2周,一直没有甚么不适,不但没孕吐,顶多只是反胃,抽筋只试过一秒,没怎么腰背痛,只有在之前未开始用枕头承托前,早上睡醒后腰痛十多分钟,很快没事。

  【终极纾缓坐骨神经痛】 我终于感受到甚么是坐骨神经痛!幸运是我,至今 2周,一直没有甚么不适,不但没,顶多只是反胃,只试过一秒,没怎么腰背痛,只有在之前未开始用枕头承托前,早上睡醒后腰痛十多分钟,很快没事。 不过随着肚子愈来愈巨大,前几天下午,突然感到腰背有点痛,到了晚上,右边臀部至大腿后侧也痛起来,一开始很疑惑自己是不是撞到?有瘀伤?慢慢思绪开始澄明:「难道这就是传说中的孕期坐骨神经痛?!」 怀孕后期,孕妈腰椎负担愈来愈重,加上身体开始产生激素让耻骨松弛,让盘骨及周围韧带减压,为生产做好准备,影响孕妈腰间支撑,这就是造成传说中耻骨痛、坐骨神经痛(由腰至臂及腿)的原因。 【纾缓痛楚小分享】 想要纾缓,有以下几招: 1. 千万要做好腰间承托,平时坐着时腰部要垫好。晚上用侧睡,或如果家中已有额外枕头,就可以好像我这张相片示范一样,在肚下、腰背部垫好枕头,完全承托所有受力的地方,双腿再夹着枕头,双腿一弯一直。怀孕7个月开始用了这个方法后,连早上睡醒也再没有腰痛! . 用热毛巾敷痛处,以及让老公表现一下,替你轻轻按摩腰臀腿部。 4. 不要站太久、坐太久、维持同一个动作太久。 5. 为双腿保暖,因为也会影响坐骨神经痛的。 6. 勤做纾缓运动 — 最好方法是在孕四个月起,未有任何疼痛就开始锻练,预防抽筋痛症。 特别推荐:孕期舒缓操 这个我由就很喜欢的拉筋动作,可照顾到背部至双腿内侧及盆骨,建议孕16周起至均可进行此运动。 以下这个动作也是我孕期前也喜欢的,不过肚子愈来愈大,由以前躺着做,到现在要演变成坐着做,可有效拉松臂、腿、后背,纾缓坐骨神经痛,这个我喜欢在睡前做。

  1. Child’s Pose: 活动盘骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下后可hold住十多廿秒或更久,让背部得到足够伸展。 2. Cat-Cow Pose: 减轻臀部、背部痠痛

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